صحة و جمال

كم كوبا من الماء يجب شربه يوميا في رمضان بعد الإفطار

كم كوبا من الماء يجب شربه يوميا في رمضان، تختلف طرق توزيع شرب الماء على الفترات الزمنية خلال شهر رمضان حسب العادات الغذائية والنمط الحياتي لكل شخص، وخلال شهر رمضان يتم توزيع المياه بشكل منتظم ومخصص كي لايكثر من التفريط ولا يقل الماء على الجسم، لهذا يبحث العديد من الأشخاص على شبكات التواصل الاجتماعي حول كم كوب من الماء يجب شربه يوميا في رمضان بعد الإفطار اوقبل السحور، ولهذا السبب فإننا على موقع فطنة سنتعرف وإياكم من خلال الأسطر التالية، على كم لتر ماء يحتاج الجسم في رمضان، أو ما كمية شرب الماء في رمضان، بالإضافة إلى أوقات شرب الماء يوميا خلال شهر رمضان

كم لتر ماء يحتاج الجسم في رمضان

ينصح بتوزيع كمية الشرب على الفترة الواقعة بين الإفطار والسحور بشكل متساوٍ ومتواصل لتجنب الجفاف والشعور بالعطش، مع عدم الإفراط في شرب الماء لذلك يجب تجنب هذه لكي يتجنب العديد من المشاكل في البطن، بالإضافة إلى عدم نقص الماء لكي لا يواجه انخفاض الصوديوم بالدم التي تشمل أعراضه “الصداع وتشنج العضلات وارتفاع ضغط الدم وازدواجية الرؤية وفقدان التركيز وضيق التنفس” وقد يتفاقم الأمر إلى حد فقدان الوعي، وغيرها من الأعراض الصحية، لذلك يحتاج الرجال ما يقارب 3.7 لتر يوميًّا من الماء، والنساء 2.7 لتر يوميًّا.

شاهد أيضًا: هل طلاء الأظافر يبطل الصيام ؟ حكم طلاء الأظافر أثناء الصوم

أوقات شرب الماء في رمضان

يفضل في شهر رمضان ان يتم شرب الماء بشكل منظم وصحي كي يواجه العديد من المشاكل بعد الإفطار، لذلك فإن هناك بعض الأوقات المفضلة التي ينصح بها الخبراء بشرب الماء في رمضان، وهي موضحة كالاتي:

  • الوقت الأول هو قبل الإفطار، حيث يعتبر الشرب بين الإفطار والسحور فترة طويلة جداً، وبالتالي فإن تناول كميات كبيرة من الماء في هذه الفترة لن يغني الجسم عن الشعور بالعطش، وبالتالي ينصح بتناول كوب من الماء بعد الأذان الأخير وقبل بدء وجبة الإفطار بحوالي 15-30 دقيقة.
  • الوقت الثاني هو بعد الإفطار وخلال الليل، حيث ينصح بتناول كميات صغيرة ومتواصلة من الماء خلال الليل وبين الوجبات، وذلك لتعويض الجسم عن السوائل التي فقدها خلال الصيام، ويفضل شرب الماء بدون إضافة السكريات أو العصائر لتجنب السعرات الحرارية الزائدة.
  • الوقت الثالث هو قبل النوم، حيث ينصح بشرب كوب من الماء قبل النوم لتجنب الجفاف خلال الليل، وتجنب الشعور بالعطش عند الاستيقاظ في الصباح، ولكن يجب تجنب شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم لتجنب الحاجة المتكررة للتبول خلال الليل وتعكير النوم.

شاهد أيضًا: الرد على مبارك عليك الشهر 2023 أجمل عبارات تهنئة شهر رمضان

كم كوب ماء عند الافطار في رمضان

كوب ماء عند الافطار في رمضان
كوب ماء عند الافطار في رمضان

كمية شرب الماء خلال شهر رمضان هي موضوع مهم يتعين علينا جميعاً الانتباه إليه، وخاصة عند الإفطار ينبغي علينا تناول كمية كافية من الماء لترطيب الجسم بعد ساعات طويلة من الصيام، وإعادة تعويض السوائل التي فقدناها طوال النهار، وفقاً للخبراء في مجال التغذية والصحة، يتفاوت الحاجة للماء من شخص لآخر بحسب الوزن والعمر والنشاط البدني، لذلك ينصح بشرب 6-8 أكواب من الماء في اليوم عند الإفطار، وبالتالي يمكن استخدام وزن الشخص لتحديد كمية الماء التي يحتاجها في اليوم، وعلى سبيل المثال إذا كان وزن الشخص 60 كيلوغرامًا، ينبغي عليه تناول 6 أكواب من الماء كحد أدنى في اليوم.

ويجب استهلاك كمية كافية من الماء خلال شهر رمضان ، لذا يوصي الأطباء بألا تقل الكمية اليومية من الماء التي يستهلكها الإنسان عن 3 لترات ، وتزيد هذه الكمية حتى 4 لترات في أشهر الصيف الحارة.

كم كوبا من الماء يجب شربه يوميا في رمضان

بكل تأكيد في شهر رمضان يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من الماء لتعويض السوائل التي تفقد عن طريق التنفس والتعرق خلال الصيام وفترة الصيام، وبالتالي من المهم الحرص على تناول كميات كافية من الماء خلال الفترة القصيرة المتاحة بين وجبة الإفطار والسحور، ولكن، ما هي الكمية المثلى من الماء التي يجب شربها يوميًا في رمضان، لذلك فقد قدمنا لكم الجدول التالي لتوضيح الكميات الموصى بها من الماء في رمضان وفقًا للعمر والجنس:

الفئة العمرية الكمية الموصى بها من الماء يوميًا
النساء 9 أكواب، أي ما يعادل لترين أو لترين ونصف
الرجال 13 كوبًا، ما يعادل 3 لتر
الأطفال والمراهقون من 6 إلى 8 أكواب

شاهد أيضًا: دعاء لزوجي المتوفي في رمضان 2023 أفضل أدعية للزوج مستجابه

كما يلاحظ من الجدول، فإن الكمية الموصى بها من الماء في رمضان تختلف بين الفئات العمرية والجنسية، حيث أن النساء تحتاج إلى 9 أكواب من الماء يوميًا، في حين يحتاج الرجال إلى 13 كوبًا، وتتزايد الكمية الموصى بها لدى النساء الحوامل والمرضعات حيث تزداد الكمية إلى 11 أو 12 كوبًا، لذلك فإننا نتمنى ان نكون قد افدناكم بما قدمناه على موقعنا.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى